Κλείστε Όλα τα Φερμουάρ μια για Πάντα!

Τρώτε πάντα ένα καλό πρωινό στο σπίτι. Το πρωινό αποτελεί αναπόσπαστο κομμάτι ενός σωστού και ισορροπημένου διαιτολογίου, γιατί δίνει στον οργανισμό την απαιτούμενη ενέργεια και τα βασικά θρεπτικά συστατικά

Εντάξτε στο καθημερινό σας διαιτολόγιο μικρά ενδιάμεσα γεύματα, που θα σας βοηθήσουν να έχετε καλύτερο έλεγχο των κυρίως γευμάτων. Προτιμήστε φρούτα, μπάρες δημητριακών, γαλακτοκομικά, τοστ με ζαμπόν γαλοπούλας, 1 κομμάτι σπιτική πίτα.  Καταναλώνετε τουλάχιστον 2 φρούτα ή ένα ποτήρι φρέσκο χυμό κατά την διάρκεια της ημέρας.

Το γεύμα σας να μην είναι αργά μέσα στην ημέρα  μέχρι τις 9,30 το αργότερο, και να συνοδεύεται πάντα από φρέσκα ή βραστά λαχανικά ή σαλάτα.  Προτιμήστε τα άπαχα κρέατα (κοτόπουλο, γαλοπούλα, κουνέλι) και μην καταναλώνετε κόκκινο κρέας πάνω από 1 φορά την εβδομάδα.

Καταναλώνετε όσπρια και λαδερά φαγητά, τουλάχιστον 2-3 φορές την εβδομάδα.

Μην ξαπλώνετε αν δεν περάσουν τουλάχιστον 1½ -2 ώρες από το γεύμα.

Πίνετε άφθονο νερό, τουλάχιστον 8-10 ποτήρια ημερησίως.

Καταναλώνετε τουλάχιστον 2-3 μερίδες γαλακτοκομικών ημερησίως (μερίδα = 1 ποτήρι γάλα ή 1 κεσεδάκι γιαούρτι  άπαχο 2% ή 1 μικρό κομμάτι τυρί). 

Αν όλα αυτά σας γίνουν συνήθεια  τα αποτελέσματα θα είναι θεαματικά. Βοηθήστε τις καύσεις σας με γυμναστική και βέβαια με συμπληρώματα δαιτροφης.Σε ένα μήνα θα μπαίνετε στο μικρό σας τζην.