Αύξηση μυικής μάζας ή γράμμωση; Προσωπική υπόθεση!

Στο σύγχρονο περιβάλλον οι διατροφικές μας ανάγκες έχουν αυξηθεί όσο ποτέ πριν. Χρειαζόμαστε σωστή και υγιεινή διατροφή για να αντεπεξέλθουμε στις ανάγκες που προκύπτουν ημερησίως (γυμναστική, εργασία, οικογένεια). Τραγική ειρωνεία αποτελεί το γεγονός ότι ενώ υπάρχουν σε αφθονία τα τρόφιμα γύρω μας έρευνες έχουν δείξει ότι δεν έχουν τα θρεπτικά συστατικά που είχανε στο παρελθόν. Για αυτόν ακριβώς τον λόγο έχουν γίνει τα συμπληρώματα διατροφής αναπόσπαστο κομμάτι της καθημερινότητας μας.

            Η γυμναστική έχει πλέον λάβει την δική της θέση μέσα στις ζωές όλων μας, ασκούμενοι με βάρη έχουν ανάγκη για πρωτεΐνη δύο (2) γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους ημερησίως. Για παράδειγμα ένας άντρας 80 κιλών που γυμνάζεται με βάρη για να έχει το θεμιτό αποτέλεσμα αύξησης της μυικής του μάζας θα πρέπει να καταναλώσει τουλάχιστον 160 γραμμάρια πρωτεΐνης. Το ζητούμενο εδώ είναι αν κάποιος μπορεί να κατανέμει την τροφή του μέσα στην μέρα σε πολλά γεύματα (ενεργοποίηση του μεταβολισμού)  και τι άλλο θα καταναλώσει πέραν από τα απαιτούμενα συστατικά, όπως λίπη που επιβαρύνουν τον θερμιδικό ισολογισμό με αρνητικές πολλές φορές επιπτώσεις στο σώμα μας.

            Γενικά η πρωτεΐνη είναι το κυρίαρχο στοιχείο στα συμπληρώματα διατροφής,  δεν είναι μόνο απαραίτητη για την μυική ανάπτυξη των ασκούμενων αλλά και για την διατήρηση του υφιστάμενου μυικού ιστού σε άτομα που θέλουν να μειώσουν το σωματικό τους βάρος. Υπάρχουν δύο είδη πρωτεΐνης στο εμπόριο, η πρώτη απευθύνεται σε άτομα που στόχο έχουν την γράμμωση, είναι η “καθαρή” πρωτεΐνη, χαμηλή σε περιεκτικότητα υδατανθράκων και λίπους. Ενώ τα άτομα που επιθυμούν να αυξήσουν την μυική τους μάζα ώστε να επιτύχουν ένα ογκώδες καλοσχηματισμένο σώμα θα πρέπει να πάρουν πρωτεΐνη με υψηλή περιεκτικότητα υδατανθράκων.

            Ένα ακόμα δομικό συστατικό των πρωτεϊνών είναι τα αμινοξέα, αυτά σχηματίζονται από τον ίδιο τον οργανισμό μέσα από την διάσπαση των πρωτεϊνών με ιδιαίτερα θερμιδογόνο διαδικασία. Τα αμινοξέα βοηθούν ειδικά αν η λήψη τους γίνει πριν ή κατά την διάρκεια ή μετά την άσκηση με άδειο στομάχι. Τα ποιο δημοφιλή είναι η λευκίνη, η γλουταμίνη και η αργίνινη.

            Αν ο στόχος σου για φέτος το καλοκαίρι είναι ένα γραμμωμένο σώμα τότε  η επιλογή συμπληρωμάτων διατροφής θα πρέπει να έχει ως βασικό συστατικό την L-καρνιτίνη η οποία βοηθά στην μείωση του λίπους για άτομα που θέλουν να μειώσουν το σωματικό τους βάρος. Το συγκεκριμένο συστατικό βρίσκεται σε τροφές ζωικής προέλευσης (κόκκινο κρέας) και λιγότερο στα τυριά, γάλα και πουλερικά.

            Τέλος, η κρεατίνη είναι η ελεύθερη πρωτεΐνη στον οργανισμό μας. Τα επίπεδα κρεατίνης εξαρτώνται από το φύλο, την δίαιτα, την ηλικία και τι άθληση κάνουμε. Με την χρήση κρεατίνης επιτυγχάνουμε περισσότερη δύναμη και μεγαλύτερη αντοχή και για αυτό χρησιμοποιείται απο αθλητές δύναμης και αντοχής.

            Εμπιστευτείτε τα συμπληρώματα διατροφής που υπάρχουν διαθέσιμα στα φαρμακεία, μιλήστε με τον φαρμακοποιό σας για την καλύτερη επιλογή ανάλογα με τους στόχους σας. Μην αντικαταστήστε την ισορροπημένη διατροφή σας με συμπληρώματα διατροφής. Τα συμπληρώματα διατροφής είναι αυτά που θα σας χαρίσουν αυτό το κάτι παραπάνω που χρειάζεστε.