''Φρένο'' στη γρίπη με την κατάλληλη διατροφή

Η έλευση της γρίπης είναι, πλέον, γεγονός. Ο καιρός χειμώνιασε για τα καλά και πέρα από τη σύσταση για εμβολιασμό, για αποφυγή συνάθροισης σε κλειστούς χώρους κ.τ.λ., είναι απαραίτητο να θωρακίσουμε το ανοσοποιητικό μας σύστημα με τα κατάλληλα και απαραίτητα διατροφικά συστατικά.

Η σημασία της σωστής διατροφής και η επαρκής πρόσληψη των κατάλληλων διατροφικών συστατικών βοηθά στο σχηματισμό ουσιών που συντελούν στη σωστή άμυνα και στην ανοσία του οργανισμού. Σύμφωνα με τον Χάρη Γεωργακάκη, Κλινικό Διαιτολόγο – Διατροφολόγο, MSc, τα πιο σημαντικά είναι:

Βιταμίνη C

Αποτελεί την κατεξοχήν αμυντική βιταμίνη. Το γεγονός αυτό οφείλεται στο ότι αποτελεί συστατικό πολλών μεταβολικών διεργασιών που σχετίζονται με τον έλεγχο και την ενεργοποίηση του ανοσοποιητικού μας συστήματος. Κύριες πηγές βιταμίνης C αποτελούν τα φρούτα και τα λαχανικά, με κυριότερα το ακτινίδιο, το μπρόκολο, τις φράουλες, το πορτοκάλι, το μανταρίνι, τα φραγκοστάφυλα, τα σταφύλια, το σπανάκι και το λεμόνι.

Βιταμίνη Ε

Αποτελεί ισχυρό αντιοξειδωτικό συστατικό, που προστατεύει τον οργανισμό μας από τη δράση των ελευθέρων ριζών, σχετίζεται με την παραγωγή ουσιών- όπως η ιντερλευκίνη- που ενισχύουν την άμυνα και προφυλάσσουν τον οργανισμό. Βρίσκεται κατά κύριο λόγο στα φυτικά έλαια, όπως ελαιόλαδο και άλλα σπορέλαια, στις φυτικές μαργαρίνες, σε ξηρούς καρπούς όπως τα αμύγδαλα, τα φουντούκια και τα καρύδια.

Φυλλικό οξύ

Είναι ένα όχι και πολύ γνωστό συστατικό, το οποίο όμως εμπλέκεται σε ποικίλες μεταβολικές διεργασίες του οργανισμού. Σχετίζεται επίσης με την καλή λειτουργία του ανοσοποιητικού μας συστήματος και άτομα που παρουσιάζουν έλλειψη αυτού, όπως για παράδειγμα σε άτομα με στίγμα μεσογειακής αναιμίας, παρουσιάζουν μεγάλη ευπάθεια σε λοιμώξεις. Καλές πηγές φυλλικού οξέος είναι τα πορτοκαλί και κίτρινα φρούτα, το σπανάκι, το μπρόκολο, η μαγιά μπίρας, το συκώτι.

Ψευδάργυρος

Αποτελεί ένα σημαντικότατο συστατικό για την καλή λειτουργία του ανοσοποιητικού μας συστήματος. Ελλείψεις σε ψευδάργυρο εντοπίζονται κυρίως σε αθλητές και παιδιά και μπορεί να μειώσουν σημαντικά την αμυντική ικανότητα του οργανισμού. Καλές πηγές ψευδαργύρου αποτελούν τα θαλασσινά και τα ψάρια, το συκώτι, το κρέας, τα πουλερικά και το αυγό.

Σελήνιο

Ένα πολύ σημαντικό, αν και όχι τόσο γνωστό, συστατικό είναι το σελήνιο. Αποτελεί βασικό συστατικό ενός από τους πιο ισχυρούς αμυντικούς μας μηχανισμούς, της υπεροξειδάσης της γλουταθειόνης. Το σελήνιο θα το βρείτε στα θαλασσινά, σε ξηρούς καρπούς όπως τα Brazilian nuts, σε ολικής αλέσεως δημητριακά.

Νερό

Το νερό αποτελεί ένα ζωτικό συστατικό, καθώς είναι βασικό δομικό συστατικό όλων των κυττάρων του οργανισμού. Φαίνεται όμως ότι η επαρκής πρόσληψή του βελτιώνει σημαντικά και την αμυντική λειτουργία του οργανισμού, καθώς διατηρεί την ισορροπία υγρών και ηλεκτρολυτών, ρυθμίζει τη θερμοκρασία του σώματος και βοηθά την αποβολή των άχρηστων ουσιών που μεταβολίζονται στο σώμα μας.

Φυτοχημικά αντιοξειδωτικά

Τα αντιοξειδωτικά συστατικά δεσμεύουν τις ελεύθερες ρίζες που εισέρχονται στον οργανισμό μας ή παράγονται σε μεγάλα ποσά και αποδυναμώνουν το ανοσοποιητικό σύστημα, κάνοντας έτσι τα κύτταρά μας πολύ πιο ευάλωτα σε λοιμώξεις και ιώσεις. Συστατικά όπως πολυφαινόλες, προανθοκυανιδίνες κ.α. κρίνονται σήμερα απαραίτητα για τη βέλτιστη λειτουργία και άμυνά μας. Θα τα βρούμε στα φρούτα και στα λαχανικά, στο ελαιόλαδο, στο κόκκινο κρασί, σε ροφήματα και φυσικά αφεψήματα όπως το τσάι, το χαμομήλι και σε ξηρούς καρπούς.

«Στην πράξη λοιπόν, συνοψίζοντας όλα τα παραπάνω, για να θωρακιστείτε έναντι των διαφόρων ιώσεων και λοιμώξεων :

• Αυξήστε την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών. Τουλάχιστον 2 – 3 φρούτα και 1 μεγάλη σαλάτα ημερησίως είναι απαραίτητα.
• Καταναλώνετε λιπαρά ψάρια (όπως σολομό, σκουμπρί, μπακαλιάρο) και θαλασσινά τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα.
• Αυξήστε την κατανάλωση δημητριακών και προϊόντων ολικής αλέσεως
• Αυξήστε την κατανάλωση ξηρών καρπών όπως τα αμύγδαλα, τα καρύδια, τα Brazilian nuts
• Προτιμάτε φυτικά έλαια για το φαγητό και το μαγείρεμα, όπως το ελαιόλαδο
• Πίνετε αρκετά υγρά με τη μορφή νερού, χυμών φρούτων και λαχανικών, φυσικών αφεψημάτων
• Αποφύγετε στερητικές δίαιτες.

 

Σχετικά Προϊόντα

Health Aid

Health Aid Vitamin C 1000mg 20 Aναβράζουσες Ταμπλέτες 1+1

Ο πιο εύκολος & απολαυστικός τρόπος λήψης της δημοφιλούς βιταμίνης C

 

ΜΟΝΟ: 6.10 €

ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ ΤΩΡΑ!

Lanes

Lanes Ester -C με Echinacea & Sambucus nigra 20 Αναβράζοντα Δισκία

Ενίσχυση του ανοσοποιητικού & Ενισχυμένη απορρόφηση. Με γεύση βατόμουρο.

 

ΜΟΝΟ: 5.65 €

ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ ΤΩΡΑ!

QUEST

Quest Φολικό Οξύ 400mg 90tabl

90 ταμπλέτες φολικού οξέως.

 

ΜΟΝΟ: 6.80 €

ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ ΤΩΡΑ!

Lanes

Lanes Vitamin C 1000mg 20 Αναβράζοντα Δισκία

Συμπλήρωμα διατροφής με βιταμίνη C σε αναβράζουσα μορφή για εύκολη λήψη με ...

 

ΜΟΝΟ: 4.50 €

ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ ΤΩΡΑ!

Solgar

Solgar Selenium 200mg 100Tabs

Σελήνιο - Βαρέα μέταλλα-εκφυλιστικές παθήσεις-αντιοξειδωτικό

 

ΜΟΝΟ: 24.45 €

ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ ΤΩΡΑ!

Health Aid

Health Aid A To Z Multivit 90Tabs

Συμπλήρωμα Διατροφής Πολυβιταμίνες Και Μέταλλα Με Λουτεΐνη

 

ΜΟΝΟ: 18.60 €

ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ ΤΩΡΑ!

Solgar

Solgar Zinc Picolinate 22mg 100Tabs

Στοιχειακός ψευδάργυρος σε πικολινική μορφή η οποία θεωρείται η πλέον απορρ...

 

ΜΟΝΟ: 14.70 €

ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ ΤΩΡΑ!

Health Aid

Health Aid Φολικό Οξύ 400mg 90tabl

Συμπλήρωμα Διατροφής

 

ΜΟΝΟ: 8.90 €

ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ ΤΩΡΑ!

QUEST

Quest Synergistic Selenium 200μg with Vitamins C & E 90 tabs

90 Ταμπλέτες Σελήνιο με Βιταμίνες C & E.

 

ΜΟΝΟ: 14.90 €

ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ ΤΩΡΑ!

Solgar

Solgar Vitamin E 671MG (1000IU) 50 softgels

Συμπλήρωμα διατροφής με Βιταμίνη Ε 1000IU

 

ΜΟΝΟ: 30.80 €

ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ ΤΩΡΑ!

Health Aid

Health Aid Echinacea 500mg 60tabl

Συμπλήρωμα Διατροφής Εχινάκειας

 

ΜΟΝΟ: 11.00 €

ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ ΤΩΡΑ!

Solgar

Solgar Ester C Vitamin 1000mg 90tabs

Συμπλήρωμα Διατροφής

 

ΜΟΝΟ: 37.14 €

ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ ΤΩΡΑ!

Health Aid

Health Aid Vitamin C 500mg Μασώμενη 100Tabs

Μασώμενη Βιταμίνη C Με Γεύση Πορτοκάλι

 

ΜΟΝΟ: 14.30 €

ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ ΤΩΡΑ!

Health Aid

Health Aid Selenium Plus 60tabl

Συμπλήρωμα Διατροφής Σελήνιο Με Βιταμίνη A, C, E & Zinc

 

ΜΟΝΟ: 13.50 €

ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ ΤΩΡΑ!

Solgar

Solgar Ester-C Plus 500mg. Vitamin C 50tabls

Βιταμίνη C.

 

ΜΟΝΟ: 16.70 €

ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ ΤΩΡΑ!

Σχόλια αναγνωστών

Γράψτε το σχόλιο σας

174 Σχόλια αναγνωστών

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

@@etSdM

1

1'"

1'||DBMS_PIPE.RECEIVE_MESSAGE(CHR(98)||CHR(98)||CHR(98),15)||'

1*DBMS_PIPE.RECEIVE_MESSAGE(CHR(99)||CHR(99)||CHR(99),15)

jgvDFWKg')) OR 333=( 333 FROM PG_SLEEP(15))--

Mk2wDMx1') OR 289=( 289 FROM PG_SLEEP(15))--

aYTMX7FV' OR 861=( 861 FROM PG_SLEEP(15))--

-1)) OR 547=( 547 FROM PG_SLEEP(15))--

-5) OR 584=( 584 FROM PG_SLEEP(15))--

-5 OR 832=( 832 FROM PG_SLEEP(15))--

IsPMZnu2'; waitfor delay '0:0:15' --

1 waitfor delay '0:0:15' --

-1); waitfor delay '0:0:15' --

-1; waitfor delay '0:0:15' --

(select(0)from(select(sleep(15)))v)/*'+(select(0)from(select(sleep(15)))v)+'"+(select(0)from(select(sleep(15)))v)+"*/

0"XOR(if(now()=sysdate(),sleep(15),0))XOR"Z

0'XOR(if(now()=sysdate(),sleep(15),0))XOR'Z

if(now()=sysdate(),sleep(15),0)

-1" OR 2+345-345-1=0+0+0+1 --

-1' OR 2+772-772-1=0+0+0+1 or 'Nzt4F2V1'='

-1' OR 2+349-349-1=0+0+0+1 --

-1 OR 2+584-584-1=0+0+0+1

-1 OR 2+472-472-1=0+0+0+1 --

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

@@bWPXV

1

1'"

1'||DBMS_PIPE.RECEIVE_MESSAGE(CHR(98)||CHR(98)||CHR(98),15)||'

1*DBMS_PIPE.RECEIVE_MESSAGE(CHR(99)||CHR(99)||CHR(99),15)

vRmoVaJ1')) OR 530=( 530 FROM PG_SLEEP(15))--

6IhUBiF8') OR 13=( 13 FROM PG_SLEEP(15))--

ORsscvcR' OR 947=( 947 FROM PG_SLEEP(15))--

-1)) OR 998=( 998 FROM PG_SLEEP(15))--

-5) OR 248=( 248 FROM PG_SLEEP(15))--

-5 OR 424=( 424 FROM PG_SLEEP(15))--

pXAKxak1'; waitfor delay '0:0:15' --

1 waitfor delay '0:0:15' --

-1); waitfor delay '0:0:15' --

-1; waitfor delay '0:0:15' --

(select(0)from(select(sleep(15)))v)/*'+(select(0)from(select(sleep(15)))v)+'"+(select(0)from(select(sleep(15)))v)+"*/

0"XOR(if(now()=sysdate(),sleep(15),0))XOR"Z

0'XOR(if(now()=sysdate(),sleep(15),0))XOR'Z

if(now()=sysdate(),sleep(15),0)

-1" OR 2+817-817-1=0+0+0+1 --

-1' OR 2+750-750-1=0+0+0+1 or 'qGeCx2vQ'='

-1' OR 2+171-171-1=0+0+0+1 --

-1 OR 2+223-223-1=0+0+0+1

-1 OR 2+823-823-1=0+0+0+1 --

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1